하루 필요한 칼로리 계산법

하루에 필요한 남여 칼로리는 '여자 2000kal, 남자 2500kal'이라고 한다. 

섭취가 줄어들면 우리 몸은 굶주림에 맞는 몸을 준비하기 위해 몸 속에 있는 지방 세포에 집중한다. 

근육을 더 이상 키우지 않고 무조건 지방으로 축적하는 것. 따라서 개인의 특성(키, 운동 정도, 생활 습관 등)을 고려한 칼로리 계산을 통해 적정 칼로리를 섭취해야한다.

스코필드 계산 기법을 이용해 자신의 기초대사량(BMR)을 알아낸다.

기초대사량(BMR)는 하루종일 침대에 누워 있다고 가정했을 때, 생명을 유지하기 위해 몸이 필요로 하는 에너지 수치를 뜻한다.

스코필드 계산 기법 여자 

여자

10~17세 BMR = 13.4 x 몸무게 + 692

18~29세 BMR = 14.8 x 몸무게 + 487

30~59세 BMR = 8.3 x 몸무게 + 846

남자 남자 

10~17세 BMR = 17.7 x 몸무게 + 657

18~29세 BMR = 15.1 x 몸무게 + 692

30~59세 BMR = 11.5 x 몸무게 + 873

 

나는 30대 이므로 
BMR= 11.5 x 82 + 873
 ∴ 나의 기초대사량은 1,816kal 이다. 

                                                                                         특수기호 ∴(그러므로 기호) 반대는 ∵(왜냐하면 기호)이다. 

스코필드 계산 기법으로 자신의 기초대사량을 확인 후, 활동량을 더해야 한다.

낮 동안에는 종일 책상에 앉아 있지만, 일주일에 5번 헬스장에서 운동을 한다면 ‘어느 정도 활동적’인 편이다.

 

기초대사량 + 활동량 계산 = 진짜 필요한 칼로리

BMR x 1.4 비활동적인 남녀

거의 책상에 앉아서 하는 일을 하는 등, 몸을 사용할 일이 별로 없는 사람. 이런 사람은 규칙적인 운동을 하지 않고, 운동을 해도 강도가 낮은 운동만 한다.

BMR x 1.6 어느 정도 활동적인 여성/ 남자의 경우에는 1.7

육체를 조금 더 사용해야 하는 직업을 가졌거나, 걸을 일이 많은 사람. 또한 일주일에 3번 정도씩은 규칙적인 운동과 중간 강도 정도의 운동을 한다. 

BMR x 1.8 매우 활동적인 여성/ 남자의 경우에는 1.9

하루에 한 시간 정도 강도 높은 운동을 하거나 육체를 많이 사용하는 직업을 가진 사람. 더불어 규칙적이고 체계적인 운동도 한다. 

나는 일주일에 3번정도 운동을 하는 편이니
위에서 구한 BMR에 1.6을 곱한 값인 2,905.6kal이가 필요한 기초활동칼로리라고 할 수 있다. 
               
        1,816kal x 1.6 = 2,905.6kal 

 

필요한 칼로만큼 섭취해서 건강을 관리를 해보자~!.